Ψαλιδάκια, η άσκηση για «σιδερένιους» κοιλιακούς.

Γράφει η Μαρία Σκαμπαρδώνη Θέλεις να βρεις την άσκηση εκείνη που θα κάνει τους κοιλιακούς σου να γίνουν «φέτες».Θέλεις να ανακαλύψεις την ιδ...

Γράφει η Μαρία Σκαμπαρδώνη

Θέλεις να βρεις την άσκηση εκείνη που θα κάνει τους κοιλιακούς σου να γίνουν «φέτες».Θέλεις να ανακαλύψεις την ιδανική άσκηση που θα κάνει την κοιλιά σου να φαίνεται άψογα ευθυγραμμισμένη και χωρίς περιττό λίπος; Διότι οι γυμνασμένοι κοιλιακοί, αποδεδειγμένα, αποτελούν τη βάση για ένα υγιές κορμί, καθώς αποτελούν τον κορμό του σώματος. Η κάθε άσκηση έχει σκοπό να αυξήσει τη δύναμη και τις μυϊκές ίνες μέσω της παραγωγής έργου και κίνησης.Υπάρχει η πιο ενδεδειγμένη άσκηση. Και το όνομά της είναι «ψαλιδάκια». Και όμως, αυτή η άσκηση πως ίσως τη θυμόμαστε από το σχολικό μάθημα της γυμναστικής, αποδεικνύεται πως είναι η πιο ενδεδειγμένη για άψογη γράμμωση.

Τα «ψαλιδάκια» πραγματοποιούνται, συνήθως, με τα πόδια σηκωμένα από το πάτωμα και με εναλλασσόμενες κινήσεις με το ένα πόδι να σηκώνεται στον αέρα και το άλλο να έρχεται κοντά στο έδαφος. Η άσκηση θυμίζει την κίνηση του ψαλιδιού.

Σωστός και λάθος τρόπος άσκησης

Οι περισσότεροι μάθαμε να κάνουμε «ψαλιδάκια» σηκώνοντας τα πόδια λίγο πιο ψηλά από το πάτωμα. Το χαμηλό ύψος όμως, μπορεί να δημιουργεί «καύση», αλλά αυτό δεν έχει ως αποτέλεσμα οι κοιλιακοί να γυμναστούν σωστά και ολοκληρωμένα. Οι μόνοι μύες που ασκούνται είναι τα ισχία, αλλά ο κοιλιακός μυς δε συμμετέχει, απλώς σφίγγει με σκοπό η λεκάνη να κρατηθεί σταθερή.

Πρέπει να μάθουμε να κάνουμε «ψαλιδάκια» με σωστό τρόπο, καθώς ελλοχεύει ο κίνδυνος η μέση μας να επιβαρυνθεί ιδιαίτερα, προκαλώντας ή επιδεινώνοντας ήδη υπάρχουσες κακώσεις.

Τα σωστά «ψαλιδάκια» γίνονται όταν τα πόδια μας βρίσκονται όσο πιο κάθετα γίνεται. Και αυτό διότι η κάθετη θέση των ποδιών μου, αναιρείται από την αντίδραση του εδάφους ή του κρεβατιού και εκμηδενίζεται, με αποτέλεσμα η μέση μου να μην έχει καμία επιβάρυνση.

Για όσους έχουν πρόβλημα με τη μέση, καλύτερο είναι να κάνουν «ψαλιδάκια» στο κρεβάτι ή σε ένα στρώμα. Ο καθένας από εμάς μπορεί να κάνει «ψαλιδάκια» σε ειδικό στρώμα γυμναστικής, ξεκινώντας από απλά σετ 10, 20, 30 ασκήσεων, ώστε να αποκτάμε μεγαλύτερη αντοχή κάθε φορά.

Μαθαίνοντας να κάνουμε σωστά μία άσκηση, προστατεύουμε τη μέσα μας, δυναμώνουμε το σώμα μας και ευεργετούμε την υγεία μας. Και τα «ψαλιδάκια» είναι μία από τις πιο ενδεδειγμένες ασκήσεις για την επίτευξη καλής φυσικής κατάστασης.