Τί πρέπει να ξέρεις για τις διατάσεις

Γράφει η Σοφία Αμούντζια πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ του Α.Π.Θ. Οι διατάσεις είναι ένας καλός τρόπος για να βελτιωθεί η ευελιξία και να αποφευ...





Γράφει η Σοφία Αμούντζια
πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ του Α.Π.Θ.


Οι διατάσεις είναι ένας καλός τρόπος για να βελτιωθεί η ευελιξία και να αποφευχθεί ο μυϊκός πόνος. Οι διατάσεις κάμπτουν, τεντώνουν, μακραίνουν και επεκτείνουν τους μυς και τις αρθρώσεις σε όλο το εύρος της κίνησής τους, αναπτύσσοντας τη μυϊκή ευλυγισία, την ελαστικότητα και την αρθρική ευκαμψία. Οι διατάσεις έχουν δύο βασικές κατηγορίες, τις στατικές ή τις δυναμικές και γίνονται με 3 τρόπους:

Α) ενεργητικός (αυτοδιάταση)

Β) παθητικός (με βοήθεια)

Γ) μεικτός (αυτοδιάταση και με βοήθεια).

Τί πρέπει να ξέρεις για τις διατάσεις 
Κάνε διατάσεις 10 λεπτά κάθε μέρα. Οι τακτικές διατάσεις βελτιώνουν την ισορροπία, τη δύναμη και την ευελιξία σου. Επιπλέον, μπορούν να βελτιώσουν το κυκλοφορικό σου. Η σταθερή ροή του αίματος βοηθά στη μείωση της έντασης και τον μυϊκό πόνο. Τέλος, αποφεύγεις τραυματισμούς, βελτιώνεις την κινητικότητα των αρθρώσεων και έχεις καλύτερο σωματικό έλεγχο.


  • Ζέσταινε τους μυς πριν κάνεις διατάσεις. Κάνε 10 λεπτά ήπια άσκηση όπως περπάτημα. Η διαστολή των κρύων μυών μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. 
  • Κράτα μία διάταση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα. Μην κάνεις αλματάκια όταν διατείνεις τους μυς. Η υπερβολική αιμάτωση προκαλεί τη συστολή του μυός και μπορεί να προκαλέσει μικρά σχισίματα στις ίνες. 
  • Τέντωνε ήρεμα, ελεγχόμενα και χωρίς βιασύνη, μέχρι το σημείο που νιώθεις μία ήπια ενόχληση. Η διάταση δεν πρέπει να πονάει ούτε να σε ζορίζει. 
  • Ανάπνεε κανονικά κατά τη διάταση. Μην προσπαθείς να κρατάς την αναπνοή σου ή να κάνεις ειδικές ασκήσεις αναπνοής. 
  • Κράτα μία ισορροπία. Δούλευε αντίθετες μυικές ομάδες κάθε φορά που κάνεις διατάσεις. Εάν αρχίσεις με το τέντωμα των μυών στο πίσω μέρος του μηρού, ακολούθησε τεντώνοντας τους μυς στο μπροστινό μέρος. 
Οι διατάσεις είναι ιδανικές για προθέρμανση και για αποθεραπεία, μετά την προπόνηση. Και δεν πρέπει να τις ξεχνάς ποτέ.

Βίντεο


Σοφία Αμούντζια
Πρωταθλήτρια Tae kwon do, με διεθνείς διακρίσεις, πτυχιούχος του Α.Π.Θ. και GRAFTS, επιστημονική συνεργάτης και γενικός γραμματέας ΑΟΤΕ της ΓΓΑ, με έρευνα στην «Oλιστική προσέγγιση αθλητών υψηλών επιδόσεων και αντιμετώπιση του στρές στον εργασιακό χώρο».

ΣΧΟΛΙΑ

BLOGGER
Όνομα

Αθλητές,43,Διεθνές Πρωτάθλημα,139,Ελλάδα,504,Ελληνικό Πρωτάθλημα,69,Επιχορηγήσεις,12,Ιατρική στήλη - Διατροφή,56,Καλεντάρι,4,Κανονισμοί και Νομοθεσία,64,Νέα στον Κόσμο,296,Παρεμβάσεις,93,Προσεχώς,4,Προτεινόμενα,3,Σεμινάρια Ταεκβοντό,55,Συνεντεύξεις,8,Para-taekwondo,23,tkd itf - news,50,Video,37,
ltr
item
taekwondo greece group: Τί πρέπει να ξέρεις για τις διατάσεις
Τί πρέπει να ξέρεις για τις διατάσεις
https://2.bp.blogspot.com/-fLff28Ss2KA/WLwzHcgySEI/AAAAAAAAMNU/kCc5AiGF34kmy3aMjNn2kaQZiUTAupmnQCPcBGAYYCw/s640/IMG_2598.JPG
https://2.bp.blogspot.com/-fLff28Ss2KA/WLwzHcgySEI/AAAAAAAAMNU/kCc5AiGF34kmy3aMjNn2kaQZiUTAupmnQCPcBGAYYCw/s72-c/IMG_2598.JPG
taekwondo greece group
https://www.tkdgr.eu/2018/05/blog-post.html
https://www.tkdgr.eu/
https://www.tkdgr.eu/
https://www.tkdgr.eu/2018/05/blog-post.html
true
6606764849100239568
UTF-8
Loaded All Posts ΔΕΝ ΒΡΕΘΗΚΕ ΠΡΟΒΟΛΗ Περισσότερα Reply Cancel reply Διαγραφή By Home ΣΕΛΙΔΕΣ ΑΝΑΡΤΗΣΕΙΣ Προβολή Όλων Προτεινόμενα ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ ΑΡΧΕΙΟ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ ΟΛΕΣ ΟΙ ΑΝΑΡΤΗΣΕΙΣ Not found any post match with your request Back Home Κυριακή Δευτέρα Τρίτη Τετάρτη Πέμπτη Παρασκευή Σάββατο Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat Ιανουάριος Φερβουάριος Μάρτιος Απρίλιος Μάϊος Ιούνιος Ιούλιος Αύγουστος Σεπτέμβριος Οκτώβριος Νοέμβριος Δεκέμβριος Jan Feb Mar Apr Μάϊος Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share. STEP 2: Click the link you shared to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy