Γράφει, ο Ροδίτης Γεώργιος - Προπονητής Ταεκβοντό Α.Σ ΑΘΛΟΦΟΡΟΣ Στο άρθρο που ακολουθεί, αναλύουμε 2 προπονητικά τεστ αξιολόγησης αθλητικής ...
Στο άρθρο που ακολουθεί, αναλύουμε 2 προπονητικά τεστ αξιολόγησης αθλητικής απόδοσης,
τα FSKT (Frequency Speed of Kick Test) τα οποία μετρούν την ταχύτητα και τη διαλειμματική αντοχή στην πράξη, χρησιμοποιώντας την πιο βασική τεχνική του αθλήματος το Paldung Chagi.
Για την άμεση εφαρμογή τους, μέσα στο άρθρο μπορείτε να κατεβάσετε ένα αρχείο Excel όπου απλώς καταχωρείτε τα δεδομένα σας και υπολογίζονται αυτόματα τα αποτελέσματα.
Τι είναι τα τεστ FSKT;
τα FSKT (Frequency Speed of Kick Test) τα οποία μετρούν την ταχύτητα και τη διαλειμματική αντοχή στην πράξη, χρησιμοποιώντας την πιο βασική τεχνική του αθλήματος το Paldung Chagi.
Για την άμεση εφαρμογή τους, μέσα στο άρθρο μπορείτε να κατεβάσετε ένα αρχείο Excel όπου απλώς καταχωρείτε τα δεδομένα σας και υπολογίζονται αυτόματα τα αποτελέσματα.
Τι είναι τα τεστ FSKT;
Τα αρχικά FSKT σημαίνουν Frequency Speed of Kick Test (Τεστ Συχνότητας και Ταχύτητας Λακτισμάτων). Αναπτύχθηκαν ειδικά για το Ταεκβοντό, ώστε να μετρούν την αναερόβια ισχύ και τη διαλειμματική αντοχή. Το μεγάλο τους πλεονέκτημα είναι ότι μπορούν να γίνουν εύκολα μέσα στο γυμναστήριο, χωρίς ακριβό εξοπλισμό
Πώς να τα κάνετε στην πράξη
Πριν από οποιαδήποτε μέτρηση, οι αθλητές πρέπει να ακολουθούν μια τυπική προθέρμανση διάρκειας περίπου 15 λεπτών και έπειτα ανάπαυση για 5 λεπτά πριν ξεκινήσει το τεστ.
FSKT 10s (Απλό Τεστ 10 Δευτερολέπτων)
• Ο αθλητής στέκεται μπροστά από έναν σάκο προπόνησης που φοράει ένα κλασικό προστατευτικό θώρακα του Ταεκβοντό
• Με το παράγγελμα της έναρξης, ο αθλητής εκτελεί τον μέγιστο δυνατό αριθμό λακτισμάτων
Πώς να τα κάνετε στην πράξη
Πριν από οποιαδήποτε μέτρηση, οι αθλητές πρέπει να ακολουθούν μια τυπική προθέρμανση διάρκειας περίπου 15 λεπτών και έπειτα ανάπαυση για 5 λεπτά πριν ξεκινήσει το τεστ.
FSKT 10s (Απλό Τεστ 10 Δευτερολέπτων)
• Ο αθλητής στέκεται μπροστά από έναν σάκο προπόνησης που φοράει ένα κλασικό προστατευτικό θώρακα του Ταεκβοντό
• Με το παράγγελμα της έναρξης, ο αθλητής εκτελεί τον μέγιστο δυνατό αριθμό λακτισμάτων
(Paldung Chagi) σε 10 δευτερόλεπτα, εναλλάσσοντάς το δεξί και το αριστερό πόδι.
• Προσοχή: Ένα λάκτισμα μετράται ως έγκυρο μόνο αν η επαφή στον στόχο γίνει πριν
περάσουν τα 10 δευτερόλεπτα.
FSKT mult (Πολλαπλό Διαλειμματικό Τεστ)
• Ακολουθείται ακριβώς η ίδια λογική με το απλό τεστ, αλλά εδώ ο αθλητής εκτελεί 5 σετ των 10 δευτερολέπτων.
• Ανάμεσα σε κάθε σετ υπάρχει αυστηρό διάλειμμα 10 δευτερολέπτων.
• Καταγράφεται ο αριθμός λακτισμάτων ανά σετ, το σύνολο και ο δείκτης κόπωσης (KDI) .
Υπολογισμός Δείκτη Κόπωσης (KDI %): Δείχνει πόσο πέφτει η απόδοση του αθλητή από το 1ο στο τελευταίο σετ.
KDI (%) = [ 1 - (FSKT1 + FSKT2 + FSKT3 + FSKT4 + FSKT5) / (Best FSKT SET × 5) ] × 100
• Προσοχή: Ένα λάκτισμα μετράται ως έγκυρο μόνο αν η επαφή στον στόχο γίνει πριν
περάσουν τα 10 δευτερόλεπτα.
FSKT mult (Πολλαπλό Διαλειμματικό Τεστ)
• Ακολουθείται ακριβώς η ίδια λογική με το απλό τεστ, αλλά εδώ ο αθλητής εκτελεί 5 σετ των 10 δευτερολέπτων.
• Ανάμεσα σε κάθε σετ υπάρχει αυστηρό διάλειμμα 10 δευτερολέπτων.
• Καταγράφεται ο αριθμός λακτισμάτων ανά σετ, το σύνολο και ο δείκτης κόπωσης (KDI) .
Υπολογισμός Δείκτη Κόπωσης (KDI %): Δείχνει πόσο πέφτει η απόδοση του αθλητή από το 1ο στο τελευταίο σετ.
KDI (%) = [ 1 - (FSKT1 + FSKT2 + FSKT3 + FSKT4 + FSKT5) / (Best FSKT SET × 5) ] × 100
Για τη διευκόλυνσή σας, κατεβάστε ΕΔΩ το αρχείο Excel. Καταχωρήστε τις επιδόσεις των αθλητών και εξάγετε αυτόματα τα τελικά αποτελέσματα και τον δείκτη KDI
Πίνακες Αξιολόγησης Αποτελεσμάτων
Με βάση τα ερευνητικά δεδομένα, οι επιδόσεις κατατάσσονται σε 5 κλίμακες
Πίνακες Αξιολόγησης Αποτελεσμάτων
Με βάση τα ερευνητικά δεδομένα, οι επιδόσεις κατατάσσονται σε 5 κλίμακες
(από Άριστη έως Πολύ Κακή)
2) Έλεγχος Αντοχής στην Κόπωση:
4) Αποκατάσταση Τραυματισμών: Ο προπονητής μπορεί να συγκρίνει τις μετρήσεις ενός αθλητή
Σε τι βοηθούν και τι δείχνουν τα τεστ στην πράξη;
1) Αξιολόγηση Ενεργειακών Συστημάτων
Το FSKT 10s δείχνει κυρίως την ισχύ του συστήματος φωσφαγόνων (ATP-PCr), υπεύθυνο για τις εκρηκτικές επιθέσεις στον αγώνα.
2) Έλεγχος Αντοχής στην Κόπωση:
Το FSKT mult δείχνει αν ο αθλητής διατηρεί ταχύτητα υπό κόπωση — κρίσιμο για τον 2ο και 3ο γύρο ενός αγώνα.
3) Παρακολούθηση Φορμαρίσματος: Βοηθούν στον εντοπισμό βραχυπρόθεσμων αλλαγών στην
απόδοση κατά την περίοδο προετοιμασίας ή πριν από κρίσιμους αγώνες.
4) Αποκατάσταση Τραυματισμών: Ο προπονητής μπορεί να συγκρίνει τις μετρήσεις ενός αθλητή
μετά από τραυματισμό με τα προηγούμενα φυσιολογικά του επίπεδα, ώστε να ξέρει πότε είναι έτοιμος να επιστρέψει σε πλήρους έντασης προπονήσεις.
Συμπερασματικά, τα δύο αυτά τεστ (FSKT 10s και FSKT mult) αποτελούν πολύτιμα εργαλεία για κάθε προπονητή Ταεκβοντό. Ενσωματώνοντάς τα στο πρόγραμμά σας από την αρχή της σεζόν, μπορούν να σας δώσουν πολύτιμα δεδομένα για τον καλύτερο σχεδιασμό της χρονιάς.
Συμπερασματικά, τα δύο αυτά τεστ (FSKT 10s και FSKT mult) αποτελούν πολύτιμα εργαλεία για κάθε προπονητή Ταεκβοντό. Ενσωματώνοντάς τα στο πρόγραμμά σας από την αρχή της σεζόν, μπορούν να σας δώσουν πολύτιμα δεδομένα για τον καλύτερο σχεδιασμό της χρονιάς.
